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    吉林十一选五前三和值:练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

    作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-08-15 09:42:40 【字体:

    吉林的十一选五走势 www.fgyh.net 吉林的十一选五走势是自古以来代代相传的运动方式之一,其好处非常多。今天太极拳小编要讲的是42式太极拳是一种性命兼修,身心兼练的拳术,通过练拳能够很好的体现自己的风,气质,情操,还可以修身保健功能,那么对于初学者就一定要了解42式太极拳的入门基础,比如每一姿势,务求端正,最忌偏斜,安然之意,切忌牵强等等,不仅要知道基础还要知道42式太极拳一些注意事项,节奏,呼吸,懂劲等方能练好42式太极拳。

    练习42式太极拳的入门基础

    练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

    太极拳最主要的动作就是盘架,然后推手在其次。练太极拳的时候,一定要做到动作灵活圆润。

    将八大要点列述如下

    一中︰心气中和,神清气沉,立点在脚

    重心紧于腰脊,精神含敛于内,乃能中定沉静。

    二正︰每一姿势,务求端正,最忌偏斜

    虽然练习太极拳的时候,有的时候上蹬下踢,左右姿势转换,但是重心都要保持一致。

    重心稳定则开合灵活自如,进退有序;重心不立则开合失其关键,虚实不清。

    三安︰安然之意,切忌牵强

    由自然之中,得其安适,动作均匀,呼吸和平,神气镇静乃无气滞之病。

    四舒︰舒展之意

    姿势动作务求开展,使全身关节节节舒展,然非用力伸张,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉着之趣。

    五轻︰轻灵之意,然忌漂浮

    练42式太极拳的时候,动作要缓慢,不可以大起大落。

    进而生粘黏之劲,故轻字是练拳下手之处,入门之径也。

    六灵︰灵敏之谓

    由轻灵而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能连随,能连随而后能灵敏,则可悟及不丢顶。

    七圆︰圆满之意

    每一动作务求圆满而无缺陷,则能浑成一气而免凹凸断续之病,推手用劲,非圆不灵,处处能圆则活矣。

    八活︰灵活而无笨重迟滞之意

    上述各节融会贯通后,则屈伸开合,进退俯仰皆能自由。

    练习42式太极拳5大注意事项

    练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

    1.节奏

    打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿,如行云流水。不仅一套拳有快有慢,有高潮,而且一个拳式,甚至一个动作,也要有快有慢。

    例如走一个圈,下半圈蓄势引化要慢,上半圈发劲就要快,这样打出来的拳就会跌宕起伏,有板有眼,不致于呆板,富有节奏感。

    但要注意做到慢而不间断不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,快而不失沉着,不忘轻沉兼备。

    2.呼吸

    打42式太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩,呼气时小腹膨胀,腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。

    加大了肺活量,这对于人体健康是大有好处的。此外,打拳时呼吸要与运劲发力相结合。

    3.懂劲

    42式太极拳的术语是“内气鼓荡,外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。42式太极拳讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别,实际上其他七种都是“棚”劲的延伸。

    还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。

    4.功力

    42式太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征,其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。若想增长功力,首先,在弄清大小动作劲道的前提下,拳要多打,以练整体功力。

    其次,拳走低架子锻炼腿的实力,增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并,一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾粘连随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力。

    结合辅助功力训练,如拧太极尺,抖太极大杆,揉太极球,旋太极轮,练缠丝杠,以及打沙袋等等,以增强功力。

    拳路快慢相间,有蓄有发,有节奏,以练缓冲力;意念力也是一种物质力,打拳时注意用意念导引周身的气力,全神贯注的从中锻炼意念力。

    5.神韵

    中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术,都讲究独特的韵味,42式太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。

    练好42式太极拳三方面功夫

    练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

    一是要细抠拳谱,守规矩。

    二是要精通拳理,找规律。

    三是要钻研—拳法,懂劲道。

    练好42式太极拳基本态度

    练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

    第一练拳的目的,就是为了自身健康。

    第二,喜欢它,就作为一门学问相伴终身去研究它。

    第三,有人要学,你就热心的传一传,奉献爱心,助人为乐。

    总结:通过对42式太极拳的基础及注意事项,我们在练习42式太极拳才会更新顺畅,当然要想练好42式太极拳我们必须要细心专研,细抠拳谱,守规矩,精通拳理,找规律。当天最重要的还是要有练好42式太极拳基本态度,为了自身健康,把当作为一门学问相伴终身去研究它,有人要学,你就热心的传一传,奉献爱心,助人为乐。

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